trening na nogi

' Nogi ' 1. Przysiad ze sztanga 58 50 70 50kg 4s 2. Wykroki z hantami 20kg 2x12 3. Wspiecia na palce ze sztanga 50kg 2x25 + plank 45 sek Nogi nie cwiczone od 2/3 mies. + Musze zobaczyc jak na trening zareaguje moj kregoslup Z czasem dodam cwiczen i objetosci

Dzisiaj trening strasznie mnie styrał, ale nie dziwota skoro trwał 98 minut, czyli przeszło pół godziny dłużej niż zazwyczaj. 300 Kettlebell Challenge dwunastokilowym odważnikiem na rozgrzewkę NOGI uda PRZYSIADY 33kg x 20; 58kg x 15; 63kg x 12; 63kg x 12; 65kg x 12 WYKROKI 38kg x 12; 35kg x 12; 35kg x 12 PRASA LEŻĄC 40kg x 12; 40kg x 12; 35kg x 15 [...]

[...] przednie - 10(ok 25kg) 10(ok 25kg) Trening spoko, w końcu zrobiłem przysiady, ale brat nie miał za bardzo czasu i niestety skończyło się na 2 seriach, myślę aby rozbudować trening, chcę bardziej pracować nad górną partią ciała, a z tego wychodzi, że najbardziej pracują nogi... Dodam kolejne 3 ćwiczenia i myślę, że będzie lepiej. Aaa jestem [...]

Trening nr 10 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s66.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 [...]

DZIEKI LASKI :* zglaszam, ze chyba bedzie dobrze. Stres opadl, moge zaczac trzymac miske i cwiczyc. Do tej pory miski nieliczone. Jeden lekki trening. Wtorek 1.MC romanian 4*15 2*KB po 12kg 2.Przysiad ATG z KG 12kg 4*15 3. bulgary 4*15 na noge cc 4.wykroki z KB 4*15 na noge kb 12kg + 30 min spacer trening lekki, malo sily w zwaizku z marnym [...]

[...] 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-15,14,12 1.Przysiad-15,14,13,12 2.uginanie nóg na wyciągu-15,13,12 [na wyciagach i wszelakich maszynach dodawaj ciezaru z treningu na trening nie progresywnie w seriach 3.wspięcia na palce ze sztangą-15,13,12 2./3.alternatywnie w kolejnych tygodniach no wiec ogolnie tak mi sie to widzi jak tam [...]

[...] że w nogach widzę tylko łydki. Jeśli chodzi o brzuch chciałem spalić trochę tłuszczu bo mi się tam odłożył po zimie, ale może masz rację i będę robił jedno ćwiczenie na trening. Łatwiej napisać "byki" niż pompki na poręczach z większym zaangażowaniem tricepsa. Ale skoro prosisz postaram się pisać fachowo. Drelka no cóż już dawno [...]

08.06.2015 DIETA: 16godz bez jedzenia 8godz na posiłki 2g białka 1g węgli 0,5g tłuszczy DT w DNT 0,75 węgli reszta bez zmian Trening Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w [...]

[...] ogorek kalafior, oliwa, kurak z rozna kakao, lyzka melka,orzechy (brazylijskie, wloskie, migdaly) lacznie nie wiecej niz 25g kalafior, ser zolty, kurak z rozna niedziela trening 10 min bieg 1.przysiad 3*10 33kg/38kg/43kg 2. MC 3*10 38kg/43kg/48kg 3.wyciskanie na plaskiej 3*10 (bylo 10/10/6) 23kg/25,5kg/28kg 4.sciaganie drazka do klatki [...]

czwartek trening rozgrzewka - krotko energiczny wioslarz 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12kg(6) bylo: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 [...]

[...] nie glodowac! wypisek nie daje bo dokladnie nie pamietam Suple: szczerze przyznam, ze tran mi sie skonczyl, a o reszcie nie mialam czasu pamietac :/ tran juz nabylam. Wtorek trening GPP - miekkie nogi 15 burpee - 1 przysiad ..... 1 burpee - 15 przysiad czas: 23 min plus psiak miska 1.zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, [...]

myslalam na tym, jak zmienic teraz sobie trening, bo ten mam juz 2 miesiace, a poza tym czesciowo cwicze w domu i chcialam to uwzglednic w planie. Przegladam troche forum i wymyslilam podpatrujac dziennik pavliny. dzien silowy 1 i 2 5-10-15 dzien 1 A.Przysiad B1.Wyciskanie sztangi skos B2.Wioslowanie nachwyt C1.Prostowanie nog siedzac C2.wznosy [...]

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*13,5kg + [...]

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]

[...] na ziemi, nogi pod kontem 90 st polozyc na lawce i wyprostowanych rekach nad glowa trzymac sztangielki i tak robic brzuszki?? i aporpo cwiczenia na jutro ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami nie kumam to sie stoi czy siedzi i jak sie sciaga? co pracuje? powinny plecy bo to trening plecow, a mi to sie bardziej z tricem kojarzy

[...] 3.prostowanie git 4.uginanie, ok + brzuch ok aero- brak brak mis il juz na robienie progresu, zaczyna byc czasem naet ciezko utrzymac to co mialam do tej pory. mimo wszytsko trening pozytywny, wyszlam z silki zadowolona MISKA LADOWANIE wit-min bcca omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25dc3c750c8248428e86628a7e69aff7.png Zmieniony przez - bziubzius w [...]

[...] nie uciekam. musze ograna pomoiary i zdjecia i skonsultowac sie z Iza. RZEZBA DZIEN 50 TYDZIEN 8 DT BARKI B 6/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e45918d9e5de4bbcbfe7ce332be353db.png trening ogolnie ok troche slabo mi sie z iloscia powtorzen na rozruszanie trafilo, dlatego sporo rozgrzewkowo pomachalam. Cos nie moge dodac scrrnow jak zwykle, rawie nic nie [...]

[...] poprzednio 4.tu przy 2i3 serii zaczelam klac, przy 3 tez kreciol w bani, a w czwartej juz sie prawie poryczalam z niemocy 5.bolalo i wlaczyl mi sie syndrom umre zaraz na tym treningu i ryczec mi sie chce 6.j.w. Upodlil mnie ten trening wrocic musialam autobusem tzn najpierw nalazic sie z torba potem ukisic w autobusie i ponownie nalazic z torba i [...]

[...] czy to wogle do planku podobne? MISKA SUPLE omega 3, kombucha, glutamina 1.owies 30g, banan, jablko, whey, migdały, jajko 2.kawalek banana przed treningiem TRENING 3.reszta banana, whey 4.indyk, dynia, ziemniaki, oliwa BIEG 5.udziec wolowy, cebula, pomidry, dynia, oliwa (?) 6.makrela, salata, pomidor (?) 5 i 6 jeszcze [...]

Witam. Zaspałem z wpisem. Trening wczoraj udany, ćwiczenia szły gładko. Dzisiaj czuć nogi ;D Nogi: Przysiad: 57,57,62,62,67kg Martwy 62,62,62,67,67kg Wspięcia 5x15 Barki Na każde ćwiczenie 12kg na hantlu Filmików nie nagrywam bo jeszcze Hubert nie sprawdził mi poprzednich -_- Trochę zaległych zdjęć Piątek: [...]